低头玩手机对女性伤害更大！5个动作拯救“僵硬脖”

也许下面的情景就是你的日常：原本只是想用手机订个外卖，等外卖的空档打开了朋友圈，看链接、点赞、评论、发照片……不知不觉一个多小时过去了。

要知道，在这期间比眼睛更痛苦的是你的颈椎。

一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角；由于杠杆和重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

长时间低头玩手机、平板电脑，最直接的危害就是引发颈椎病。

《生命时报》邀请权威专家，教你5个动作拯救“僵硬脖”。

中国中医科学院望京医院脊柱科副主任医师 于杰

低头玩手机对女性伤害更大

来自美国科学家的一项新研究发现，女性低头族患上颈椎病的风险是男性的两倍多。

为研究现代颈椎病的男女差异，美国内华达大学的研究人员选取412名习惯性使用平板电脑的大学生进行调查分析。

他们发现，参试女性较常在无背部支撑情况下玩电子设备；男性使用时则更习惯躺着或靠着。

肩颈健康状况检查结果显示，约70%的女性受试者颈部和肩部发生持续疼痛，而这一比例在男性中只有30%。

研究人员认为，诸如坐在长凳、草地或地板上等，长时间在无背部支撑的条件下使用平板电脑，会对人们的脊柱造成压力，导致颈部和肩部肌肉紧张。

不仅如此，相对于男性而言，女性肌肉力量较弱、手臂更短、肩膀更窄，这使得女性在操作电子设备的时候，颈部和肩部的受力更多。

研究负责人迈克尔·舍恩鲍姆博士呼吁，使用平板电脑时，最好选择坐在有椅背的椅子上或找一个大靠枕靠在上面，使用时间切勿太长。

特别提示

如何以正确姿势玩手机，给颈椎减压：

每45分钟活动一次

最好每隔四五十分钟站起来做一些伸展运动，如耸肩、扭脖子、甩手等，消减颈椎压力。也可每隔半小时按一按脖颈，放松一下肌肉。

避免长时间低头

发短信、看手机时不一定非要弯着脖子，应挺胸收腹，可将手机抬高一些，与视线平行，减少脖子下倾的机会。